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冬季健身首选有氧运动
2018年11月15日 08:44 来源: 内蒙古晨报 编辑: 海清

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   内蒙古晨报全媒体平台消息(记者 王晓玲)北方已进入冬季,记者发现微信朋友圈里“晒跑步”的图片少了,人们更多是去吃些热乎的食物,这使得在这个季节里身材更易肥胖走形。那么,冬季该做哪些运动呢?运动专家徐杰建议,应该选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

  有氧运动是健康减肥的好方法

  有氧运动是指人们在氧气充分的情况下进行体育锻炼。衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。

  有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。特别是跑步、骑单车、游泳、跳绳等有氧运动,可以让身体进入稳定有氧的状态,发挥燃烧脂肪当能量的效果,进而减少体内多余的脂肪和热量,维持理想体重。另外,正确的饮食方式也可以提高运动燃脂的效果,适度摄取低热量、有饱足感的食物,也有助于控制吃下肚的热量。

  有氧运动有哪些具体好处

  有氧运动可以提高心肺耐力,减少疲劳感,步行上到6楼不喘;可减低心血管类问题如高血压、高血脂、高血糖、冠心病、脂肪肝的发病概率;可降低脂肪肝的等级,提高免疫力。如果能达到每周3次的有氧运动,有助于提高孩子的记忆力;加快血液循环,可以让人显得更加年轻、皮肤不易老化。减少脂肪,身材变得更好了,穿衣更漂亮,显得更年轻自信。

  秋冬季有氧运动有哪些注意事项

  过多的户外有氧运动,容易引发哮喘。若客观条件不允许,晨间运动一定要补充两杯凉白开,以便稀释血液的浓度后再做有氧运动?;庠硕毙枰粑髡?,为避免冷空气直接进入体内,需要调整为尽量鼻吸鼻呼,如不能满足对氧气的需要,需张口呼吸时,要将口张小一些并舌头抵与上颚骨,以此来湿润温暖冷空气,减少受凉的风险。

  徐杰最后建议,大家在进行有氧运动的同时,也要认识到熬夜、作息不正常和压力都会影响内分泌系统,可能导致发胖,因此,要避免减重反弹的情况,还是要落实健康的生活形态才行喔!

个人简介:

徐杰

英菲尼斯英派斯健身总监

蒙A健身培训学院培训师


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